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如何用健身器材锻炼,这四个方法你都知道吗?

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2019-09-04

我们去健身房用锻炼的时候,通常由于不能正确认识健身器材,从而导致训练的低效。那么你知道如何用好健身房的器材,可以使全身得到锻炼吗?接下来长沙健身器材厂家鸿一体育小编就介绍四个实际操作的方法供大家来学习


第一个方法:胸部推举,主要锻炼的是胸大肌。

你需要坐在运动器械上,使头部,上背部和髋部紧紧地贴在衬垫上,然后双脚保持自然放于地面,将手柄的初始位置放在胸部的中部及向上的位置,然后开始运用正握和闭握的方式将手柄紧紧抓牢,准备开始。保持其他部位不变,往前推动手柄,使其远离身体,然后再弯曲肘部,让它回到刚开始的位置,如此保持一个循环。


第二个方法:腹部紧缩,锻炼肚子上的肌肉——腹直肌。

它是要求上胸部贴紧衬垫,双脚平放于位于脚踝处衬垫下的地面上。髋部则是紧紧贴在后面的小的衬垫上,然后沿着大腿的方向做向前的弯曲躯干动作,向后拉躯干就回到初始位置。在做这个动作的时候要注意要领,就是不能用手拉着胸部的衬垫,也不可以将腿部的肌肉弯曲收缩,要通过收缩腹部的肌肉来带动全身肌肉,这样才能达到真正的训练效果。


第三个方法:坐姿划船,它主要锻炼的是我们平时不常用到的肌肉——背阔肌和菱形肌。

也是首先需要将胸部紧贴在衬垫上,用同样的正握或者闭握的方式握住手柄,先将肘部伸展开,手腕保持直线状,不要弯曲,朝着下胸或者上腹的位置拉手柄向后,其他部位都不要动,再向前伸展肘部就完成了这一个动作。


第四个方法:腿部的推举,锻炼的是臀大肌,股后肌群和股四头肌。

先平躺在运动器械上,再伸展髋部,膝盖,往前蹬踏板,最后向后弯曲髋部和膝盖回正。


上面就是长沙健身器材厂家湖南鸿一体育发展有限公司小编给大家介绍的四种方法,有兴趣的可以来试试呀!