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适合跑步机的坡度分析

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2019-10-23

  很多朋友在健身房使用次数多的要数跑步机了吧,不过你知道适合跑步机的坡度为多少吗?跑步机的各项功能都熟悉了吗?今天长沙跑步机厂家鸿一健身小编来为大家揭开谜底

长沙跑步机

  跑步机的坡度多少合适

  1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间。

  如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。

  比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!


  2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间。

  如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

  一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。

  最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!


  使用跑步机要熟悉各项功能

  在初次使用电动跑步机前,请先熟悉跑步机控制面板上每一个按键的功能,待熟悉后,才可上机使用。

  跑步机控制面板要尽量选购专业质量好的跑步机类型的,其款式简约大方、操作简单。反之,过于繁杂的面板,不仅可操作性低,且在紧急情况下,容易导致使用者按错键而发生危险。另外,跑步的时候尽量不要分心做其他的事情,像看电视或接听电话等,否则容易发生跑偏、跌倒,甚至是生命危险。如果你觉得跑步枯燥,在疲惫时,适当听听音乐是可取的。

  

        跑步机的速度、坡度的设定

  速度的设定:不同速度适合不同群体。运动需要循序渐进,如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,则容易摔倒。建议根据自己的实际情况制定跑步计划,如果你是健身小白,那么小编推荐:长沙跑步机厂家鸿一体育下的健身品牌,其能跟根据你的身体实际情况,为你量身制定跑步计划,帮助你更加科学、健康地进行跑步。


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