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想要增肌上半身,这些健身器材不可少,新手必备!

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2019-12-21

  最近收到很多小伙伴留言,咨询最多的就是关于怎么锻炼上半身,想要增肌有什么方法等等,今天鸿一体育就来说说这些长沙健身器材你一定要拥有,想增肌上半身不是梦!练起来吧


  坐姿推肩机健身器材

  大多数小伙伴在进行肩部训练时会选择哑铃等自由器械多一点,如哑铃推举,哑铃侧平举等等,包括我在内也是经常使用哑铃,但是健身有一个专门针对肩部前中束训练的器械——坐姿推肩机

  动作要领:①手的握法:全握法,手柄顶在手掌根处以及虎口之间。

  ②坐姿时,背部和臀部紧贴靠背,核心区域收紧,利用肩部力量缓慢上推。

  ③推到最顶端时,胳膊不要伸直。肘部微屈。做顶峰收缩后缓慢下降。

长沙健身器材

  胸部推举机健身器材

  胸部推举机主要是针对上胸肌肉进行加强,座椅靠背一般都是成倾斜状,胸部成上斜式卧推。大多数推举机只能调座椅的高低,所以刺激肌肉的角度有一定的局限性,不过对于上胸的练习还是相当不错的。手臂握姿、坐姿与肩部推举时相同。

  龙门架健身器材

  龙门架是健身房功能最全的的器械,我认为没有其他器械能像它一样全面了,通过龙门架我们可以对胸部、背部、肩部、手臂等几乎所有上半身的主要肌肉进行训练。

  龙门架左右两边配有绳索,拉杆以及手柄等不同把手,这也是龙门架的精髓所在。中间顶部部分有的会配置有引体向上手柄,可以在中间利用自身重力做引体向上的背部肌肉训练,或者可以做悬空提腿卷腹,进行腹部核心训练。

  以上就是今天湖南鸿一体育发展有限公司小编为大家分享的文章,感谢大家的阅读,如果对于长沙健身器材还想更多内容,欢迎网站后方进行留言。