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家用健身器材厂家教你如何科学的居家健身!

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-03-07

  自从疫情爆发以来,很多小伙伴们都居家隔离一段时间了,有的可能出现头晕乏力等情况,影响身体健康,降低了抵抗力,那么我们居家隔离这段期间该怎么保持健康呢?今天家用健身器材厂家鸿一体育教大家如何科学的居家健身!一起来学学吧


  一、注意运动空间安全卫生

  运动环境要保证安全与卫生。首先在家中开展运动,不推荐在封闭的房间内进行运动,建议运动时打开窗户或通风系统,保持室内的空气流通。居家运动时尽量穿着宽松透气的衣物,不建议穿着拖鞋、睡衣进行运动,这容易产生一定运动风险。

  建议在坚硬、稳定、不易滑倒的地面上进行运动,如在瑜伽垫、地毯等软平面上运动时,应确保垫子位置固定,另外借助沙发、椅子等物体时,也应确保其固定。


  二、顺应作息建立习惯

  居家健身时也要与生活作息相适应。一般不建议早晨起床后就开始运动,这样容易引起体温调节失常和低血糖等问题。一般也不推荐在睡前一个小时内进行运动,这样容易影响到睡眠的质量与节律。

  饭前半小时内也不建议进行运动,容易造成食欲抑制及消化不良等肠胃问题。适宜的运动时间一般在饭后1~4h内。


  三、结合自身选择适宜形式

  居家开展健身,需要量力而行。一般居家可以进行有氧操类、舞蹈类、无氧抗阻类等多种健身形式,建议结合个人的身体情况选择适宜的健身形式。

  例如,对于一些身体运动功能不佳者,可以进行一些简单的局部抗阻、柔韧性和等长收缩的练习;对于心血管功能不佳者及老年人群,建议开展较低强度的太极拳、有氧操等进行健身较为适宜。


  总之,家用健身器材厂家认为居家健身急不得,要想提高抵抗力,必须循序渐进、持之以恒才能达到最好的效果。以上就是今天湖南鸿一体育发展有限公司为大家分享的文章,感谢大家的阅读,欢迎大家多多关注我们公司最新资讯。