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健身设备厂家教你如何搭配器械、徒手进行锻炼?

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-03-16

  很多男生都会想要多锻炼肌肉,练出八块腹肌,让女生觉得有保护欲,因此会进行徒手训练。有时候练出来的感觉比普通人的线条更强壮,因此今天健身设备厂家鸿一体育小编来说说如何搭配器械、徒手进行锻炼?

健身设备厂家

  第一阶段:功能构建(1-2个月)

  徒手训练为主,主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划,让身体主要肌肉群构建运动能力,同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑,打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工,这一阶段,能掌控自己的身体是最重要的,不必急于进行器械训练。


  第二阶段:全面训练(2-3月)

  徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限,如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃,按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下,每次训练至少保留3个徒手动作,可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。


  第三阶段:根据自身需求训练

  如果你认真对待了前两个阶段,此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后,你就需要考虑今后的训练方向,想追求极致的肌肉,就按照健美的方法健身;追求实用的身体素质,就按照体能训练的方法健身;甚至觉得“我这样就足够了”,那就维持现状就好。这时候器械和徒手,已经没有那么清晰的界限了。


  通过以上文章内容叙述,对于选择器械还是徒手并没有很大的讲究,都可以随自己的兴趣而定,以上就是今天湖南鸿一体育发展有限公司为大家分享的文章,感谢大家的阅读,让我们都动起来,让身体充满活力吧!