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空间不够大?没关系,这些简单便捷的健身器材你肯定会喜欢

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-03-23

  现如今随着生活的快节奏演变,很多人们上班下班回家,都没有好好进行运动,因此身体健康方面往往被忽视掉,今天鸿一体育小编简单的为大家介绍下如果自己居住空间不大,但又想健身的朋友,推荐这几个健身器材简单实用


  1.哑铃

  哑铃是一个十分常见的适合在家使用的健身器具,不仅可以锻炼到全身体的各个肌肉部位,其带来的健身效果和简单的训练方式是很适合大众的。

  动作一:哑铃耸肩

  这个动作可以锻炼很好的锻炼到我们的背部、斜方肌,还可以缓解颈椎病带来的颈肩疼痛。首先两脚呈站立的姿势微微打开,两只手分别握着适合重量的哑铃提到大腿外侧,两肩用力往上耸后在这个位置稍作停留,再慢慢还原。重复多次。

  2.壶铃

  壶铃是运动中最容易被忽略的一个器材。它最大的一个特定就是设计很独特,一个环形把手可以很好的让人们做到很多需要强爆发力的动作。

  动作一:壶铃深蹲

  这个动作可以很好的锻炼到我们股四头肌还有我们小腿的肌肉群,能够使因为久坐而算账的腰部、臀部、和腿部的肌肉得到一个有效的放松和舒展。首先我们双手提住壶铃的把手位置,拉向我们胸的前方,并维持在胸部高度,然后两脚呈站立姿势,距离以略大于肩宽为佳,双膝慢慢弯曲下蹲。不可蹲的过低,脊背保持直立。然后慢慢回到开始的状态。重复多次。

  3.腹肌轮

  这是一个十分方便的减少腹部脂肪,锻炼核心肌肉群的工具。

  动作一:首先我们呈跪姿,双手握住腹肌轮两边把手,腰部以桥状轻轻提起来保持一个弧度,腹部肌肉收紧,整个上半身保持一个紧张的状态,腿和手臂伸直,慢慢超前伸展滚出腹肌轮,最大程度伸直手臂,后腰部再慢慢往回收,整个动作要保持腹部的核心肌肉力量收紧。重复多次。

长沙健身器材

  以上就是今天湖南鸿一体育发展有限公司小编为大家分享的文章啦,感谢大家的阅读,有任何想了解资讯的问题都可以给我们致电,我们定竭诚为大家服务。