利用跑步机进行HIIT训练可有效提升跑速

　　很多朋友不想去健身房锻炼，于是购买了跑步机在家中进行锻炼，有时候一个人进行锻炼会没有坚持的动力，感觉枯燥，今天鸿一体育小编来说说利用跑步机进行HIIT训练可有效提升跑速

　　HIIT的意思是高强度间歇训练，这是跑者普遍采用的一种训练方式，通常是在室外进行。实际上，利用跑步机也能进行高强度间歇训练，而且训练效果也不差。

　　杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化，改变速度、改变坡度等，而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练，可以增强跑者的有氧耐力，提高跑者的肌肉力量，加快跑步速度。

　　下面这一个训练循环只需要20分钟，运动着可以先尝试练习，待适应之后再提升强度。

　　1、以稳定的速度进行5分钟慢跑，通过热身让肌肉做好准备。

　　2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”，比如10公里/小时，以这个速度跑1分钟。

　　3、选择适合自己的恢复跑速度，30秒钟让身体得到恢复。

　　4、调整跑台的倾斜角度，比如4%，以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟，然后是30秒钟的休息和恢复。

　　5、恢复期间，要将自己的心率降下来，为下一次的训练做好准备。

　　6、如此重复进行，完成8-10次快跑和恢复，总共耗时20分钟左右。

　　7、最后以2-3分钟的慢跑进行身体冷却，然后进行拉伸以防止肌肉痉挛。

　　夏天要到了，朋友们让我们都动起来吧，甩掉拜拜肉，以上介绍的内容感谢大家的阅读，有任何想了解的问题，可以网站后方进行留言，湖南鸿一体育发展有限公司竭诚为大家服务。