湖南鸿一体育发展有限公司

全国客户统一服务热线:

0731-89921695

Banner
首页 > 新闻动态 > 内容
新闻详情

利用跑步机进行HIIT训练可有效提升跑速

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-03-26

  很多朋友不想去健身房锻炼,于是购买了跑步机在家中进行锻炼,有时候一个人进行锻炼会没有坚持的动力,感觉枯燥,今天鸿一体育小编来说说利用跑步机进行HIIT训练可有效提升跑速

长沙跑步机

  HIIT的意思是高强度间歇训练,这是跑者普遍采用的一种训练方式,通常是在室外进行。实际上,利用跑步机也能进行高强度间歇训练,而且训练效果也不差。


  杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化,改变速度、改变坡度等,而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练,可以增强跑者的有氧耐力,提高跑者的肌肉力量,加快跑步速度。


  下面这一个训练循环只需要20分钟,运动着可以先尝试练习,待适应之后再提升强度。

  1、以稳定的速度进行5分钟慢跑,通过热身让肌肉做好准备。

  2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”,比如10公里/小时,以这个速度跑1分钟。

  3、选择适合自己的恢复跑速度,30秒钟让身体得到恢复。


  4、调整跑台的倾斜角度,比如4%,以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟,然后是30秒钟的休息和恢复。

  5、恢复期间,要将自己的心率降下来,为下一次的训练做好准备。


  6、如此重复进行,完成8-10次快跑和恢复,总共耗时20分钟左右。

  7、最后以2-3分钟的慢跑进行身体冷却,然后进行拉伸以防止肌肉痉挛。


  夏天要到了,朋友们让我们都动起来吧,甩掉拜拜肉,以上介绍的内容感谢大家的阅读,有任何想了解的问题,可以网站后方进行留言,湖南鸿一体育发展有限公司竭诚为大家服务。