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用跑步机进行锻炼,该怎么热身?

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-05-20

  想要保持好的身材,就要经常展开身体运动,不过在正式跑步前,一定要做好热身运动,我们都知道机器在运转过程中都有一个状态的改变,一个适应的过程,人的身体也是一样,而热身运动能让人尽快适应。在使用跑步机跑步前如何热身呢?今天鸿一体育小编简单的为大家分析下

  动作1、大腿前侧伸展

  保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。


  动作2、髂腰肌伸展

  手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。


  动作3、小腿拉伸

  臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。


  动作4、髂胫束放松

  髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。


  以上就是今天鸿一体育为大家分享的文章了,感谢朋友们的阅读,在跑步机运动时一定要注意加强热身锻炼,以免身体机能的不适应,想要购买跑步机,就来鸿一体育进行吧,价格实惠,质量有保障!