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利用跑步机减肥没效果,你可能是忽略了这几大技巧

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-06-17

  5月不减肥,6月徒伤悲,眼看天气越来越热了,露胳膊露腿的季节来了,很多小伙伴感慨要运动起来,家里买的跑步机终于派上用场了,有个朋友给我诉苦,买了年多的跑步机,嘴上说着减肥,却不想动,有时候运动了呢,也不见成效,这是什么原因呢,今天鸿一体育小编来为大家解答一下

  技巧一:利用跑步机跑步前可先喝一杯咖啡

  跑前喝咖啡,其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步机运动燃脂方面,这也是一种可以被借鉴的方式。

  “咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并且能节省肝糖使用,有助于延续耐力,增进运动表现力。根据跟踪研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步机上的燃脂效率要增加5%~10%。

  不过前提是,跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则,喝完咖啡站上跑步机,可能会出现不好的情况。


  技巧二:先重训再跑步

  从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源,然后在进行跑步训练,则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。

  正因如此,如果想在跑步机上消耗更多的脂肪,其实应该是先进行一定量的重量训练,然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能出现能量供给不足的情况。

  不过,不能忽视的是,在进行跑步这样的有氧运动时,身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。


  技巧三:增加速度与强度

  很多在跑步机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的燃脂效果其实并不理想。那么,如何在跑步机上增加难度,其实相信大多数跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。


  当然,在这种情况下,“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长,而是要根据自己的身体情况,进行合理减少。因为在更短的时间里,跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。


  好了,以上为大家分享关于跑步机运动极大学习技巧内容就介绍到这,希望这篇文章能让你有所收获,如果大家对于这块有任何其他想了解咨询的,可以给我们致电,湖南鸿一体育发展有限公司欢迎大家。