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如何有效利用健身房器材来达到高效率的健身效果?

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2020-07-28

  对于上班族,一天都在办公室里待着,没有多余时间进行运动,不过想要保持好的身材,是需要经常进行锻炼的,在健身房中都能看到很多人在挥洒汗水,有的人达到了自己理想的目标,有的人还在原地踏步,今天鸿一小编来为大家分享下如何有效利用健身房器材来达到高效率的健身效果?

  1. 将健身时间缩短在30-40分钟之内

  有些人每天花非常多时间在健身房里,以得到令人称羡的身材与体态,但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身,如果您是属于无法分配太多时间在健身房的人,可以尝试较高冲击强度的运动,并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。


  2. 多举重

  在这里跟大家分享一个基本且重要的概念:「持续增加重量训练,是训练肌力相当有效的方法。」好一开始从较轻的重量开始,训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量,才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度,以达到好的健身目的。同时,在进行健身房器材举重训练时,一定要特别注意姿势的正确性,不正确的举重姿势可是会让训练的效果大打折扣!总之,足够的重量训练、搭配正确的训练姿势,可以在短时间内达到好的健身效果!


  3. 复合式运动方式

  复合式运动训练可以同时训练到不同的肌肉群,也可在短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥大的训练效果。这里举例一些属于复合型运动训练动作,像是:蹲举、硬举、卧举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。


  4. 拉长距离

  另外一个简单又能自己轻易掌控的要素就是「拉长运动距离」。不论是选择健走、跑步或是骑行哪种运动,请记住:能走(/跑/骑)多远就多远!毕竟,越长的距离的确需要越多的运动去完成,不是吗?


  5. 提高坡度

  如果您平常有在进行跑步、骑车或是健走等有氧运动训练心肺功能,可以试试看在运动的过程中,提高坡度以增强运动强度,这是非常具有挑战性的进阶提升方式!这招可让您变得更加强壮、同时也是有效率与效果的健身方法!


  以上内容就是关于有效利用健身房器材来达到高效率的健身效果的介绍了,感谢大家的阅读,有任何想要进行咨询了解的问题可以给我们来电,湖南鸿一体育发展有限公司欢迎大家。