喜欢用长沙跑步机的你，这些都清楚吗？

冬天户外寒冷，有时天气还不好有污染，转战室内在跑步机上继续训练，是不错的选择。只有你知道了跑步机的特点，才能调教跑步机高效地为我们服务。就由我们湖南鸿一体育发展的小编为大家介绍一些关于跑步机的基本知识吧！

一.跑步机的优点

1）不受天气的影响，所有的天气你都能hold住。

2）不用担心在户外遇到危险

3）里程数据准确实在

4）配速稳定，节奏感比较强

5）着地的冲击力比公路要小，对膝盖影响小一些

6）可以随时结束

7）可以随时补充能量补充你的体力，让你保持一个好的状态

8）可以自由的提高训练强度。

9）可以边看电视边跑步，锻炼的同时娱乐

二.跑步机上高效跑法

1）跑步之前做好热身运动

2）视线向前，不要把手机放在台子上边跑边看。

3）控制步幅，控制好节奏

4）有意识地去提高步频。

5）控制好自己的重心，减少垂直移动。

6）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

7）控制坡度，提高强度。坡度不要一成不变。也不要太陡。

8）不要抓着扶手跑，动用肩胛骨，前后摆臂。

9）户外跑步戴耳机听不到周围的声音会有危险，跑步机上可以跟着音乐节奏

10）补给放在跑步机上，少量多次勤补给。

11）跑后不要着急下来跑步机，容易眩晕。