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跑步者在长沙跑步机上跑步需要注意什么?

编辑:湖南鸿一体育发展有限公司时间:2021-07-28

  在长沙跑步机上跑步和在普通道路上跑步有一些区别,因为在跑步机上跑步和在道路上跑步的区别在于前者的道路会移动,而后者的道路不会移动。路跑是在落地时利用地面的反作用力,但跑步机的地面是不断向后运动,而不是利用地面的反作用力跑步。即使姿势走样,也可以继续跑步。

长沙跑步机

  常见错误姿势:落地时骨盆不在脚正上方,即腰部下沉,只跑到膝盖以下。一旦改变了错误的姿势,在路上跑步时会增加膝盖和腰部的负担。

  因此,在长沙跑步机上跑步时,你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

  1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h,有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾,不断向后移动,增加膝盖和腰部的负担;

  2.面向前方,不要向下看;

  3.向后增加手肘的摆动幅度,这样可以移动肩胛骨;

  4.对于刚开始跑步的人来说,不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了,可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

  另外需要注意的是,在跑步机上每次跑步后,不要马上停下来,更不要马上躺着或者坐着。你要慢慢放慢速度,在跑步机上走几分钟,让心率降到120以下。呼吸轻松正常后,离开跑步机,做一个伸展运动。否则会突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会导致晕倒。

  以上就是跑步者在长沙跑步机上跑步需要注意的几个方面。想要了解更多跑步机相关的专业知识请联系我们湖南鸿一体育发展有限公司,我们将竭诚为您服务!更多内容,请关注网站。